<em id="mr9lm"></em>
<em id="mr9lm"><acronym id="mr9lm"></acronym></em>
        1. 冬天粗糧這樣吃 不胖又營養

          冬天很容易食欲旺盛,有些人總是有餓的感覺。確實,冬天既要保證營養,又想保持體型,這一矛盾如何破解?用粗糧替換部分主食是答案之一。

          實際上,粗糧和細糧在等量的前提下,兩者所含的能量是一樣的。但是粗糧的優勢在于膳食纖維的含量偏高,吃粗糧以后可以更快、更多地增加飽腹感,這樣對于后面食物的攝入就會產生輕微限制,再吃進去的食物量就會變少了。比如,有人可能一天要吃五兩細糧,換成粗糧以后可能吃三兩就夠了,這個過程中,總能量下降,所以粗糧對控制總攝入量是有幫助的。

          《中國膳食指南》推薦成人每天攝入主食的量是生重250g~400g,粗糧跟細糧的比例是1∶3。按照這個標準,一天至少吃50g粗糧。

          吃粗糧一種比較簡單的方法是喝粗糧粥。很多粗糧都可以混搭著煮粥,家里可以多備一些種類的粗糧,每次煮粥隨機抓幾種,簡單又實用。比如玉米燕麥粥,就是不錯的選擇。玉米里含有一種抗癌因子———谷胱甘肽,這種物質能夠把致癌物控制住,使它失去毒性,然后再通過消化道排出體外。玉米中還含有硒和鈣,硒能加速體內氧化物的分解,能抑制癌細胞的生長。燕麥富含膳食纖維,既有可以溶解在水里的可溶性纖維,也有不溶于水的不溶性纖維??扇苄岳w維可以幫助人體減少吸收外界攝入的膽固醇、油和糖。不溶性纖維能夠加速腸道蠕動,使大便成形,容易排便,減少便秘、腸道炎癥甚至腸癌的發生。煮粥的時候可以將25g玉米糝和25g燕麥一起煮。當然,也可以按自己的喜好,調節比例。

          如果患有糖尿病,就盡量不要單純喝粥,可以先吃點其他主食,再喝小半碗粥。吃飯要“干”“稀”搭配,而且“干”的要放在前面吃。當然,如果沒有血糖高的問題,晚上單喝點粥,那沒問題。

          有些朋友煮粥時喜歡加很多其他東西,比如枸杞、百合、蓮子、紅棗等,能加的都加進去,最后變成了一鍋“大雜燴”,覺得營養全面。其實粥就是粥,粥是把固態主食變成半流質或者流質主食的過程,不要給粥賦予過多的責任,比如希望通過喝粥來達到營養的平衡、全面,粥沒有這么大的作用。在粥里添加很多糧食以外的東西不是不行,但首先,它們不見得能起到多大的作用;其次,還有可能造成麻煩,加的食材太雜,萬一喝粥引起肚子脹,都不知道是哪一種東西造成的。

          上一篇:冬季食補 可不是大口吃肉
          下一篇:

          易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

          相關推薦

          蝦仁玉米豬肉蒸餃的做法-咸鮮味蒸菜譜

          蝦仁玉米豬肉蒸餃的做法-咸鮮味蒸菜譜

          312

          蝦仁玉米豬肉蒸餃的做法,蝦仁玉米豬肉蒸餃怎么做請看蝦仁玉米豬肉蒸餃的做法步驟圖:1、用料理機把豬肉攪成肉末; 2、肉末里加入鹽,六月鮮8克輕鹽特級原汁醬油,淀粉,清水和胡椒,攪打上勁; 3、再加...

          西藍花玉米烤雞胸肉的做法-咸鮮味烤菜譜

          西藍花玉米烤雞胸肉的做法-咸鮮味烤菜譜

          1422

          西藍花玉米烤雞胸肉的做法 - 家常西藍花玉米烤雞胸肉的做法非常簡單易學。如果西藍花玉米烤雞胸肉怎么做好吃,西藍花玉米烤雞胸肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文西藍花玉米烤雞胸肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會西藍花玉米烤雞胸肉的做法

          奶香玉米的做法-甜味煮菜譜

          奶香玉米的做法-甜味煮菜譜

          735

          奶香玉米的做法 - 家常奶香玉米的做法非常簡單易學。如果奶香玉米怎么做好吃,奶香玉米的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文奶香玉米的家常做法大全,用最短的時間讓你學會奶香玉米的做法

          玉米粥怎么做 玉米粥的做法實例教程

          玉米粥怎么做 玉米粥的做法實例教程

          1052

          玉米粥是大家冬季最愛喝的一種營養粥,它合適金黃色,味兒香醇,并且便于消化吸收,能健脾健胃消食,也可以為人體填補豐富多彩營養成分,但是這種玉米粥應該怎么做呢?一會我也把玉米粥的粉絲的做法實例教程寫出去,大伙兒看了之后就能搞清楚。玉米粥

          燕麥片粥怎么做 麥片粥的做法教程

          燕麥片粥怎么做 麥片粥的做法教程

          1908

          日常生活很多人都喜愛喝麥片粥,因為它能健脾養胃,也可以促消化,并且能防止人體肥胖癥,對保持身體健康有很積極主動的功效,但對燕麥片粥的做法,大家卻眾說不一,不清楚怎么才能作出美味又營養成分的麥片粥,今日我就給大伙兒詳細介紹這些方面的專業知識

          燕麥片怎么吃 燕麥粉的吃法

          燕麥片怎么吃 燕麥粉的吃法

          1770

          燕麥粉是一種平扁的植物的種子,是大家以綠色植物燕麥片的種子為關鍵原材料經生產加工后獲得的身心健康食物,它帶有很多水溶化學纖維和多種營養元素,能推動身體新陳代謝,也可以防止三高,大家在生活起居中多吃一些燕麥粉,對保持身心健康有巨大益處。但是燕麥粉有各種不

          燕麥片替代主食瘦了十斤

          燕麥片替代主食瘦了十斤

          579

          燕麥雖然是含有豐富水溶性纖維,可降血脂,而且血糖上升指數不高,是減肥很好的輔助食品。但是,我認為不要把它當主食意見:建議你可以把燕麥代替其中一餐的主食,最好是早餐,因為早餐不要求吃太飽,假如當午飯吃的話恐怕要吃很多燕麥片才能飽。燕麥怎么吃減肥瘦身1.燕麥片粳米粥原材料:梗米100克,燕麥米30克,白

          燕麥代替主食瘦了十斤

          燕麥代替主食瘦了十斤

          1632

          燕麥雖然是含有豐富水溶性纖維,可降血脂,而且血糖上升指數不高,是減肥很好的輔助食品。但是,我認為不要把它當主食意見:建議你可以把燕麥代替其中一餐的主食,最好是早餐,因為早餐不要求吃太飽,假如當午飯吃的話恐怕要吃很多燕麥片才能飽。燕麥怎么吃減肥瘦身1.燕麥片粳米粥原材料:梗米100克,燕麥米30克,白

          痘痘不能妄動 小心留下“美麗的遺憾”
          美容護膚

          痘痘不能妄動 小心留下“美麗的遺憾”

          1345

          不少青春期的少男少女飽受痘痘困擾,一張張膠原蛋白滿滿的臉上不時冒出痘痘。痘痘浮浮沉沉,每天早晚洗臉照鏡子,很多人會手癢癢,忍不住想去擠。對此,廣醫一院皮膚科醫生王霞提醒說,某些青春痘應該擠,必須擠了才能真正痊愈。但痘痘不是你想擠就能擠。擠痘過程中,手法太粗魯、器械不干凈,可造成局部化膿甚至更嚴重的感

          健康新聞

          聯防聯控體制:全方位進行流感防控提升農村基層流感疫苗接種點

          1343

          人民網北京9月29日電(董童)據國家衛生健康委官網消息,為進一步做好2020-2021年流行季全國流行性感冒防控工作,國務院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯防聯控機制綜合組制定了全國流行性感冒防控工作方案(2020年版)(以下簡稱“方案”)。方案提出,各地要根據《中華人民共和國傳染病防治法》《突發公共衛生

          美國新冠感染病例超出340萬 新冠病毒可根據腸道散播嗎
          健康新聞

          美國新冠感染病例超出340萬 新冠病毒可根據腸道散播嗎

          114

          易網在線健康導讀:截至美東時間7月14日17:34,美國新冠感染病例超過340萬;感染新冠的患者常見癥狀包括發燒、咳嗽、呼吸困難等,而部分患者也會出現腹瀉、嘔吐和腹痛等胃腸道癥狀。這說明新冠病毒可能還存在除了呼吸道之外的其他傳播途徑。那么,新冠病毒可通過腸道傳播嗎?美國新冠感染病例超過340萬 據美

          推拿手法的適應癥有哪些
          中醫養生

          推拿手法的適應癥有哪些

          145

          按摩是中醫養生保健的一種,主要是通過經絡或穴位的基礎上進行治療,在配合手工施用于人體的特定部位,從而達到治療疾病的目的。那么推拿手法的適應癥有哪些呢?1、以機能障礙為主的一些內、婦科病癥如頭痛、失眠、高血壓、糖尿病、胃下垂、胃痛、月經不調、痛經等。2、五官科疾病如咽喉痛、喑啞、鼻炎、聲門閉合不全等。

          大暑養生湯有哪些?
          四季養生

          大暑養生湯有哪些?

          1679

          大暑養生湯有哪些?每年的大暑節氣是一年中氣溫最高的時候了,我們在這樣酷熱的季節容易出很多汗,所以大暑我們要多喝湯水來補充身體所需的水分和營養成分,那么大暑喝什么湯好?今天養生在線小編為您介紹五種適合大暑節氣喝的養生湯。大暑喝什么湯?1、綠豆湯夏日炎炎,綠豆湯大受歡迎,但此湯不宜多喝,更不能當水喝。想

          '); })();
          色77九九色一本道|亚洲移动无码在线播放|色|先锋资源在线av成人电影网
          <em id="mr9lm"></em>
          <em id="mr9lm"><acronym id="mr9lm"></acronym></em>