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        1. 壞情緒助推腫瘤發展 五步調整不良情緒

          編者按:現代人生活壓力越來越大,難免會情緒不好,而情緒不好也會對各個臟器產生影響。都說“心態決定一切”,近年來,國內外學者對精神因素與癌癥的關系做了大量研究,發現在預防和治療癌癥方面,情緒、心態發揮著重要的作用。讓我們一起來看看壞情緒是如何破壞身體健康的,我們應該如何打敗它。

          壞情緒助推腫瘤發展

          四川省腫瘤醫院腫瘤內科中心副主任兼胸部腫瘤內科主任、主任醫師姚文秀表示,在臨床中與患者和家屬溝通會發現,很多患者的癌癥發生發展與精神心理狀態有很大關系。多項科學研究也發現,早期不良的生活經歷、重大負面生活事件和致癌性格這三種因素會增加多種癌癥風險。

          早期生活經歷,主要是指童年、青春期的經歷。兒童時期的逆境,包括貧困和物質匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅,以及父母離婚等家庭變故,會增加包括癌癥在內的成年早亡的風險。

          重大生活事件,主要指親人離世、失戀、離婚、事業、犯罪等對一個人影響較大、持續時間較長的事件。其中,親人離世與癌癥的發生關系最為密切,由此引發的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒,常常是誘發癌癥的重要因素。

          致癌性格,美國著名內科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察,將人的性格分為A、B、C、D四型,其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會體驗到更多的不愉快,包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔心等。

          壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵,還包括清除發生癌變的細胞。焦慮、抑郁等不良情緒,以及致癌性格會使人體免疫相關細胞功能減退、部分神經系統功能失調。例如,神經系統功能失調使細胞生長更容易失控、突變,進而演變為不受控制的癌細胞;負責殺傷癌細胞的免疫NK細胞能力減弱,導致癌細胞存活幾率上升等。

          壞情緒造成神經、內分泌功能失調。內分泌系統在維持人體內環境平衡方面起重要作用。不良情緒會使體內一些激素如腎上腺素、前列環素的生成和釋放增加,對器官產生損傷,長期作用會造成機體損傷、修復功能紊亂,促進一些特定腫瘤(前列腺癌、乳腺癌等)的發生。

          壞情緒容易使人養成一些不良的生活習慣,增加患癌風險。例如,焦慮抑郁或性格急躁的人,往往會借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒,而這些都是癌癥的風險因素。

          不良情緒對身體的其他影響

          首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科主治醫師劉軍表示,胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。

          長期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀,比如心悸、胸悶等,但是經過檢查能夠排除冠心病的診斷,或者心臟雖然有異常,但是病情并不嚴重,與表現出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?!岸旧砣绻_實有不舒服的癥狀,又會反過來加重這些情緒障礙?!?/p>

          心理情緒因素與高血壓病的關系則更為密切。我國心理學工作者對高血壓病人進行的病因學研究表明,患者病前具有不良個性情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關系的疾病遠不止以上幾種,很多疾病都與心理因素有關,只是密切程度不同而已。

          “累”是現如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動引起。但心理學家們經過長期研究后發現,適量的工作一般不會導致疲勞,特別是不會引起經休息后仍不能解除的疲勞。其實,疲勞與人的心理狀態有關。不健康的心理情緒,尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會導致疲勞。

          五步調整不良情緒

          情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示,長期不良情緒狀態將產生很多健康隱患,如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調整五步法:

          1、認識情緒:清楚地判斷自己的情緒狀態;

          2、管理情緒(反應):壓力等情緒來臨時,可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力,緩解情緒,讓自己平靜下來;

          3、厘清問題,找到問題的根源;

          4、找到問題的解決方案;

          5、問題解決后,及時慶祝,鼓勵自己,并在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念。

          11招讓自己做情緒的主人

          1.認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法,該治療方法認為,個體的情緒并非來自事情本身,而是來自于個體對該事情的看法、評價和解釋等。因此,要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒,就要改變個體的認知結構,使其重新評價自己和外界事物。

          2.正念練習。個體在進行這種練習時,只需要認真體會自己當前的想法、感覺、情緒,而不對其做任何評價,這樣能夠使心情得到平復和放松。

          3.改變環境。生活環境會對“情緒風格”產生影響,如果生活在安靜、穩定的環境中,一個人的“情緒風格”也更傾向于保持安靜、穩定;如果經常與積極、樂觀的人待在一起,一個人的“情緒風格”也更傾向于積極、樂觀。因此,大家可以有意識地改變自己的生活環境。

          4.獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒,細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈,充滿活力。

          5.和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中,能讓人變得心態平和。

          6.給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要,學會感恩。

          7.看看年代久遠的家庭相冊。過去的經歷會讓你充滿愛的回憶,學會熱愛、珍惜生活。

          8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真,讓快樂變得簡單。

          9.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里,你們可以相互擁抱,感受彼此的愛與親密。

          10.洗個熱水澡。研究表明,洗澡可以幫助治療精神創傷。

          11.盡情跳舞。聽著喜歡的音樂,盡情地搖擺跳動,徹底放松一下吧。

          5種飲品改善情緒

          注意力不集中,喝杯熱檸檬水。脫水易導致注意力分散。檸檬水中的活性物質有助身體分泌去甲腎上腺素,這是一種神經遞質,有利于集中注意力。

          壓力大,喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁,牛奶中的共軛亞油酸(CLA)可增加大腦血流量,抵消壓力激素皮質醇的負面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶,再加少許蜂蜜,效果更佳。

          情緒低落,喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質,可提高改善情緒的神經遞質水平。酸奶中還有大量益生菌,同樣有助于改善情緒,對緩解抑郁有一定作用。

          失眠,喝杯酸櫻桃汁。入睡困難,不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發現,每天喝兩次(每次一杯)可使每晚睡眠時間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源,兩者都有益于調節人體睡眠-清醒節律。

          疲勞,喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸,可增強人腦α波,促進精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動效率。(資料來源:生命時報、人民日報海外版、科技日報)

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