初入門瑜伽靠墻五個動作圖片,緩解肩頸酸痛塑形效果滿分

現代都市女性在長時間的電腦辦公后,都會感覺到肩膀酸痛,長時間還會造成頸部前伸,駝背圓肩等糟糕體型。瑜伽可以幫助我們緩解疼痛感,還可以糾正體型,每天靠墻做20分鐘就可以有明顯的效果。

初入門瑜伽靠墻五個動作圖片,緩解肩頸酸痛塑形效果滿分

瑜伽靠墻動作圖片

一、半月式

半月式剛開始做的時候會有平衡問題,靠著墻腿部在支撐下會變得更加平穩。把墊子放到墻面旁邊,雙腿分開站,往側邊彎腰一手那瑜伽磚放到地面上,另一只手放在墻體向上延伸,外側腿和身體呈一條直線。

二、犁式

剛開始做犁式的時候雙腳很難放到地上,可以先屈膝放到墻體上。等到脊椎適應后伸直雙腿再慢慢往下。直到腳趾踩到地面上的程度,保持深長的呼吸放松脊柱。

初入門瑜伽靠墻五個動作圖片,緩解肩頸酸痛塑形效果滿分

三、駱駝式

駱駝式容易產生的錯誤姿勢式胯部過度前傾,靠墻做可以避免這種情況。膝蓋底在墻邊跪坐,扶著后腰貼向墻體,身體后傾,雙手從后側逐漸退到腳踝的位置。雙腳換成回勾的姿勢,雙手放在腳后跟的位置。

四、坐角式

自己在完成坐角式的時候,墻面可以給于一個依靠的力,幫助你不斷深化角度完成目標。腳側靠著墻面,頭部靠在墻上,身體感到舒適的時候在往前,可以不管打開大腿內側。

五、戰士二式

戰士二式直接用瑜伽磚靠墻可以找到用力點,在屈腿后面放一塊磚靠著墻,那么大腿就要用力將磚維持在墻上,對于髖部的著力鍛煉會更加有效。

初入門瑜伽靠墻五個動作圖片,緩解肩頸酸痛塑形效果滿分

瑜伽對于新入門的女生來說還是有一定難度的,靠著墻做動作的難度會小一些,可以增加安全指數。這些動作你學會了嗎?還不趕緊在家鍛煉起來。

本文《初入門瑜伽靠墻五個動作圖片,緩解肩頸酸痛塑形效果滿分》為易網健康養生網www.webipr.com原創寫作,禁止任何網站進行轉載!

上一篇:女人瑜伽的好處及作用,保持二十歲少女體態的瑜伽動作
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

拉筋最簡單的瑜伽動作圖片,入門級的瑜伽動作輕松做起來

拉筋最簡單的瑜伽動作圖片,入門級的瑜伽動作輕松做起來

346

俗話說“筋長一寸,延壽十年”,我們平時的運動量少,筋骨都無法舒展開。可以拉筋的瑜伽動作可以幫助你將鍛煉韌帶,而且在家里就能夠完成,不需要激烈運動,適合女生下班后進行舒緩運動。一、下犬式這個的姿勢可以拉伸腿部的韌帶,同時讓脊椎得到舒展。將雙手放在胸部兩邊推起身體,膝蓋彎曲直到適

瑜伽初入門教學步驟,不用視頻也能輕松學會

瑜伽初入門教學步驟,不用視頻也能輕松學會

118

最受女生歡迎的運動非瑜伽莫屬,這種運動可以緩解工作造成的肩頸緊張疼痛,還能夠放松身心,最適合長期坐辦公室 的女生。很多人都是一邊看著視頻一邊做,其實反而疏忽了自己的呼吸。教你六個簡單 的初入門動作,讓你不跟著視頻也會做。瑜伽初入門教學步驟一、 嬰兒式放松體式可以在睡前做拉展脊柱,讓四肢和頭腦感覺到放

失眠怎么辦如何快速睡?瑜伽初入門教學視頻幫你改善睡眠

失眠怎么辦如何快速睡?瑜伽初入門教學視頻幫你改善睡眠

936

結束了一天辛勤的工作之后,身體和精神都是極度疲勞的,那么這個時候最需要我們保證一個高質量的睡眠了,因為充足的睡眠可以讓我們元氣滿滿,第二天也還可以接著繼續戰斗,迎接生活的挑戰。可是有的時候睡眠卻并不是受到我們自主控制的,有的時候躺在床上輾轉反側,不管怎樣都是睡不著。那么當出現了這種情況時,我們又應該

哪一類人群不適合在家里做瑜伽運動

哪一類人群不適合在家里做瑜伽運動

628

冬季由于季節性很多的人群都是沒有做運動的,但是由于現在新型冠狀病毒的影響,很多的家庭當中人員都是宅在家里,那可以做一些瑜伽來幫助我們身體帶來更多的健康,也是更好的消食方法。有很多喜歡瑜伽的小伙伴提問,我們在做瑜伽的時候也是有一些人情不適合的,今天小編就來跟大家分享一下哪一類人群不適合在家里做瑜伽運動

頸椎病的自我治療方法,跟著瑜伽初入門教學視頻來學習

頸椎病的自我治療方法,跟著瑜伽初入門教學視頻來學習

813

我們都知道練習瑜伽對于身體是大有好處的,其次就是對于人的精神也有很大的提升作用,可以讓女性白天更加的精力充沛,在睡眠的時候也可以保證優質的睡眠。而從心理健康上來看,堅持瑜伽的練習也可以讓人的心態更加的平和,面對一些事情以及生活中的一些困擾都會從容面對一些,這些都是瑜伽帶給我們的改變,帶給我們的好處了

鍛煉身體做高溫熱瑜伽運動時候的注意事項

鍛煉身體做高溫熱瑜伽運動時候的注意事項

290

運動養生就是我們在日常中配合我們的運動,來達到身體健康的目的那高溫瑜伽也就是我們說的熱瑜伽是現在運動的一種瑜伽形式,在固定的環境體溫中指定一些動作來達到鍛煉身體排毒減肥的目的,我們在日常生活中做熱瑜伽的時候,有哪一些需要注意的呢?今天小編就來跟大家分享一下,鍛煉身體做高溫熱瑜伽運動時候的注意事項。具

瑜伽初入門教學視頻動作解析,女性要想練好瑜伽首先要認識瑜伽

瑜伽初入門教學視頻動作解析,女性要想練好瑜伽首先要認識瑜伽

1980

說到瑜伽,大家對于瑜伽的了解應該還是多多少少有一些的,比如說關于瑜伽的一些體式,但是你知道嗎?在練習瑜伽之前,還是需要對于一些理論有所學習和掌握的。一、首先認識瑜伽什么意思呢?就是在開始練習瑜伽動作之前,需要我們掌握對于這些動作的認識以及基本要點,也就是說練習瑜伽可不僅僅就是對于圖片中的樣式照搬,而

痛經怎么緩解?瑜伽初入門教學視頻幫你緩解疼痛調理月經

痛經怎么緩解?瑜伽初入門教學視頻幫你緩解疼痛調理月經

1984

對于女性來說,大部分的時間都是在與月經的抗衡之中,即便是平時看起來十分堅強的女漢子,在面對月經的時候也會慫成軟妹。為什么月經會讓女性如何煩惱呢?接下來就讓我們一起了解一下這到底是怎么回事?女性在面對痛經的時候又該怎么辦呢?一、月經周期要說起月經,就不得不說月經的周期,一般來說月經周期在21~35天之

8種肉類 吃出男人性福
兩性健康

8種肉類 吃出男人性福

912

鴿子又稱“白鳳”,雌雄交配很頻密,繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。 鴿子又稱“白鳳”,雌雄交配很頻密,繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋

為什么天天想啪啪?
兩性健康

為什么天天想啪啪?

951

文章導讀“食色性也”,對于性的需求是健康人正常的需求,每個人體質不同,所以對性的欲望大小也不同。有的人會出現性欲旺盛天天想啪啪的現象,這是因為性欲旺盛引起,性欲旺盛的原因有很多,有的是性欲亢進,性沖動旺盛,還有前列腺炎等引起,最好去檢查看看是什么原因引起的,為什么天天想啪啪?接下來我們來看看吧。一.

孕期性生活安全嗎?掌握正確的同房姿勢就沒有問題
兩性健康

孕期性生活安全嗎?掌握正確的同房姿勢就沒有問題

740

關于孕期能不能進行性生活很多人都是很疑惑的,一般女性在懷孕的時候都會拒絕發生性生活,主要是怕影響到胎兒,但是在孕期有些準媽媽也確實是很想發生點羞羞的事情,性欲特別強,簡直是一個矛盾體。那么到底應該怎么辦呢?孕期到底可不可以過性生活?什么情況下能同房?接下來我們一起來了解一下吧。一、孕期同房時間對于正

晨起第1杯水加1物助陽
兩性健康

晨起第1杯水加1物助陽

445

眾所周知,早晨起來沒吃早餐前先空腹飲一杯水,能清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個蘇醒過來,有益于接下來的早餐的消化吸收,讓身體進入一個良性循環。現在水的選擇實在太多了,這“第一杯水”該選什么水,如何喝呢?

夫妻那事應避開這7個時間
兩性健康

夫妻那事應避開這7個時間

137

飲酒后,尤其是飲用大量烈性酒會導致男方陰莖勃起不堅或早泄,妨礙性生活和諧,而且酒后受孕會危及胎兒。 夫妻時刻(供圖/華蓋)  酒后飲酒后,尤其是飲用大量烈性酒會導致男方陰莖勃起不堅或早泄,妨礙性生活和諧,而且酒后受孕會危及胎兒。一項調查發現

'); })();
色77九九色一本道